集中注意力，管理压力，克制冲动和认识你自己，人脑就像是一个求知欲很强的学生，如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学，如果你让他忧虑，他就会越来越忧虑，如果你的大脑里面充满着压力，那你的压力也会越积越多，如果你让他专注他。

就会越来越专注，研究发现，经过仅仅三个小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就会大幅提高，压力就会大幅减少，这其中的原理是，你想让更多的血液流进前二就想提重物，能够让更多的血液流进肌肉一样，我们的大脑在接受锻炼方面和肌肉。什么区别，他会变得更强壮更迅速，以便应付你的需要，所以如果你准备好了要训练你的大脑，我们的民商法的技巧就会很有用，它能够充分挖掘你的大脑潜能，把我们脑中的压力还开出借调。有一个小窍门，那就是专心呼吸，我们的呼吸很平常，所以在呼吸的时候，我们把它放在了一个配角的位置，现在我们要让呼吸走入我们的主角舞台，专心呼吸是一种最简单有效的冥想技巧，它不但能够训练大脑，还能够增强我们的意志力，减轻我们的压力，专心呼吸。

能够让大脑处理内在的干扰，比如冲动，但有欲望还能处理外在的诱惑，比如声音画面，气味，定期的思维训练，能够帮我们戒烟减肥戒毒，保持清醒，这5分钟冥想都有助于我们定期的思维训练，具体怎么做呢？让我们开始吧，第1步元。不动，安静坐好，坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上，背挺直双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是一个基本保证，如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动，但是能克制，简单的静坐，对于意志力的冥想训练和。压力减轻的冥想训练至关重要，你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动，第2步注意你的呼吸，闭上眼睛要是怕睡着，你可以盯着某一个地方看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道，注意你的呼吸，呼吸时在脑海当中默念，呼气时。

在脑海中默念呼，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定，第3步，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，几分钟后你就可以不用再默念。呼吸了，试着专注于呼吸，本身你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩，不再默念呼吸之后，你可能更容易走神，像之前一样，当你发现自己在想别的事情，重新将你的注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍呼和吸，这部分的训练能够锻炼你的自我意识，刚开始的时候你每天锻炼5分钟就可以了，习惯成自然之后，请试着每天时间长一点点，比如说10~15分钟，如果你觉得每天做会有负担，那就减少到5分钟。

先做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好，这样你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前，如果你做不到，可以对时间进行适当的调整，这个方法其实很简单，我们每天起床的时候，可以第1件事情就先在我们的床上做冥想锻炼，专注于呼吸，每天。你会神清气爽。